Usa la cama solo para dormir y el sexo Usa la cama solo para dormir y el sexo Asociar la cama únicamente con el sueño y las relaciones íntimas fortalece la conexión mental entre tu cama y el descanso. Si usas la cama para trabajar, comer, ver televisión o usar el teléfono, tu cerebro empieza a asociarla con actividad y alerta, dificultando conciliar el sueño. Cuando te acuestas y no puedes dormir, levántate después de 20 minutos y ve a otra habitación a hacer algo relajante hasta que tengas sueño. Esto evita que el cerebro asocie la cama con frustración o vigilia. Esta técnica, parte de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), reentrena tu mente para ver la cama como un lugar de descanso absoluto, mejorando la eficacia del sueño y reduciendo el tiempo para conciliarlo.
Añadir Comentario + Voto ( 1 )...
¡No hay comentarios actualmente!