Limita cafeína y alcohol Limita cafeína y alcohol La cafeína es un estimulante potente que bloquea los receptores de adenosina, la sustancia que induce el sueño. Su efecto puede durar entre 6 y 8 horas, por lo que consumirla después del mediodía puede dificultar conciliar el sueño. Evita café, té negro, refrescos energéticos y chocolate oscuro en la tarde. Por otro lado, aunque el alcohol puede causar somnolencia inicial, interrumpe severamente el ciclo del sueño: reduce el sueño REM (esencial para la memoria y el estado de ánimo) y causa despertares frecuentes durante la noche. Beber alcohol antes de dormir resulta en un descanso fragmentado y poco reparador. Para dormir mejor, limita la cafeína a las primeras horas del día y evita el alcohol al menos tres horas antes de acostarte.
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