Expónse a la luz natural durante el día Expónse a la luz natural durante el día La exposición a la luz solar, especialmente por la mañana, es esencial para regular tu reloj biológico interno. La luz natural suprime la melatonina y aumenta la alerta, sincronizando tu ritmo circadiano con el ciclo día-noche. Pasar tiempo al aire libre, incluso 30 minutos diarios, fortalece este ritmo, mejorando la calidad del sueño nocturno. En contraste, la falta de luz durante el día puede confundir tu sistema, haciendo que te sientas somnoliento por la tarde y alerta por la noche. Si no puedes salir, abre las cortinas y maximiza la luz natural en casa o en el trabajo. Evita la luz intensa por la noche. Esta práctica simple pero poderosa mejora la regulación hormonal del sueño, reduce el insomnio y aumenta la energía diurna, siendo fundamental para un descanso saludable y sostenible.
Añadir Comentario + Voto ( 1 )...
¡No hay comentarios actualmente!