Mantén un horario de sueño constante Mantén un horario de sueño constante Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, regula tu reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano. Esta consistencia fortalece la señal natural de sueño y vigilia, facilitando conciliar el sueño más rápido y despertar con mayor facilidad. Aunque puede llevar días adaptarse, el cuerpo pronto anticipa los momentos de descanso. Evita dormir más de una hora extra los fines de semana para no des sincronizar tu ciclo. Un horario estable mejora la calidad del sueño profundo y reduce los despertares nocturnos. Es la base de una higiene del sueño efectiva, más poderosa que cualquier suplemento, y clave para combatir el insomnio crónico y mejorar el bienestar general a largo plazo.
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