Dominadas (Pull-ups) Dominadas (Pull-ups) Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda alta, dorsales, bíceps y músculos del agarre. Al colgarse de una barra y elevar el cuerpo hasta que el mentón sobrepasa el nivel de la barra, se trabaja con el peso corporal de forma intensa. Existen variantes con agarre pronado (dorsales) o supinado (bíceps). Aunque pueden ser desafiantes al principio, se puede progresar con asistencias o dominadas negativas. Mejoran la postura al contrarrestar el encorvamiento típico de estar sentado. También fortalecen hombros y core. Al activar una gran masa muscular, estimulan el metabolismo y la liberación de hormonas de crecimiento. Son esenciales para desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte, funcional y estética, con beneficios para la salud postural a largo plazo.
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