Zancadas (Lunges) Zancadas (Lunges) Las zancadas son un ejercicio unilateral que fortalece piernas y glúteos mientras mejora el equilibrio y la coordinación. Al dar un paso adelante y bajar hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°, se trabaja cada pierna de forma independiente, corrigiendo desequilibrios musculares. Trabajan cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, además de activar el core para mantener la estabilidad. Pueden realizarse estáticas, caminando o con mancuernas. Al ser funcionales, simulan movimientos cotidianos como subir escaleras. Mejoran la movilidad de cadera y protegen articulaciones. Su versatilidad permite adaptarlas a cualquier nivel. Incluir zancadas en una rutina promueve fuerza simétrica, previene lesiones y aumenta el gasto energético, siendo clave para una condición física equilibrada y eficiente.
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