Plancha (Plank) Plancha (Plank) La plancha es un ejercicio isométrico esencial para fortalecer el core, incluyendo abdominales rectos, transversos, oblicuos y músculos de la espalda baja. Mantener una posición de tabla recta sobre antebrazos o manos, sin hundir la cadera ni arquear la espalda, activa profundamente los músculos estabilizadores del tronco. Esta fortaleza central mejora el equilibrio, la postura y previene dolores lumbares. A diferencia de los abdominales tradicionales, la plancha no comprime la columna, haciéndola más segura. Puede modificarse con variaciones laterales o dinámicas. Ideal para todos los niveles, puede empezarse con 20 segundos y progresar. Incluir planchas en la rutina diaria mejora el rendimiento en otros ejercicios y actividades cotidianas, siendo clave para una base física sólida y funcional.
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