Sentadillas (Squats) Sentadillas (Squats) Las sentadillas son un ejercicio compuesto fundamental que trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y músculos estabilizadores del core. Al realizarlas con buena técnica —pies separados al ancho de hombros, espalda recta y bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo— se activa una gran masa muscular, lo que aumenta el gasto calórico y mejora el equilibrio. Pueden hacerse con peso corporal, mancuernas o barras, adaptándose a cualquier nivel. Fortalecen las articulaciones de rodillas y caderas, previniendo lesiones en actividades diarias. Además, estimulan la liberación de hormonas anabólicas. Incluir sentadillas en una rutina mejora la fuerza funcional, postura y metabolismo, siendo esenciales para una condición física completa y duradera.
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