Técnica de Relajación Muscular Progresiva (RMP) Técnica de Relajación Muscular Progresiva (RMP) La Relajación Muscular Progresiva es una técnica que combina conciencia corporal con tensión y relajación secuencial de grupos musculares. Desarrollada por Edmund Jacobson, se basa en la idea de que la tensión física refuerza la ansiedad. Se realiza tumbado o sentado, tensando cada grupo muscular (pies, piernas, abdomen, manos, brazos, rostro) durante 5 segundos y luego soltando durante 10-15 segundos, notando la diferencia. Este contraste enseña a reconocer la tensión inconsciente y liberarla. Es altamente efectiva para insomnio, dolores crónicos y estrés acumulado. Con práctica, se puede aplicar rápidamente en situaciones estresantes. Requiere unos 15-20 minutos completos. La RMP mejora la conexión mente-cuerpo, reduce la frecuencia cardíaca y promueve una relajación profunda, siendo una herramienta clave en terapias cognitivo-conductuales.
Añadir Comentario + Voto ( 1 )...
¡No hay comentarios actualmente!