Respiración Diafragmática Respiración Diafragmática La respiración diafragmática, o abdominal, es una técnica fundamental que activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Consiste en inhalar lentamente por la nariz, expandiendo el abdomen (no el pecho), y exhalar con calma por la boca. Este patrón respiratorio profundo y rítmico oxigena mejor el cerebro y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Se puede practicar en cualquier momento y lugar: sentado, acostado o incluso durante actividades diarias. Ideal para crisis de ansiedad, también previene el estrés crónico. Con solo 5-10 minutos diarios, mejora la concentración, promueve la relajación profunda y sirve como base para otras prácticas como la meditación y el yoga. Es simple, gratuita y altamente efectiva.
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