Sueño de calidad Sueño de calidad: Dormir entre 7 y 9 horas diarias de calidad es crucial para la recuperación física y mental. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y regula hormonas. La falta de sueño afecta el estado de ánimo, la concentración, el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión y trastornos emocionales. Para mejorar la calidad, es clave mantener una rutina constante, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco. Limitar cafeína y cenas pesadas también ayuda. Priorizar el descanso no es un lujo, sino una necesidad biológica. Un buen sueño potencia el rendimiento diario, la salud emocional y la longevidad.
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