Calidad del Sueño (Fundamento Biológico) Calidad del Sueño (Fundamento Biológico): Dormir entre 7 y 9 horas diarias es esencial para la regeneración celular. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormona del crecimiento, repara tejidos y elimina toxinas del cerebro mediante el sistema glinfático. La privación crónica aumenta el cortisol (hormona del estrés), inflamación y riesgo de diabetes, obesidad y Alzheimer. Un sueño reparador regula las hormonas del hambre (leptina y grelina), ayuda a mantener el peso y fortalece el sistema inmunológico. Ambiente oscuro, fresco y libre de pantallas favorece la melatonina, clave en el ritmo circadiano. Trastornos como el insomnio o apnea aceleran el envejecimiento biológico. Priorizar el sueño no es lujo, sino inversión directa en longevidad y salud cognitiva, permitiendo al cuerpo cumplir sus funciones de mantenimiento esenciales cada noche.
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