Actividad Física Regular (Recomendación Médica Universal) Actividad Física Regular (Recomendación Médica Universal): El ejercicio es el antienvejecimiento más efectivo y accesible. Caminar, correr, levantar pesas o practicar yoga fortalece el corazón, mejora la circulación, mantiene masa muscular y densidad ósea, combatiendo la sarcopenia y osteoporosis. A nivel celular, aumenta la producción de mitocondrias y estimula la liberación de miokinas, hormonas musculares que reducen la inflamación. Mejora el equilibrio, previniendo caídas, y protege el cerebro al aumentar el flujo sanguíneo y neurogénesis. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. Lo crucial es la constancia, no la intensidad extrema. Personas activas envejecen con mayor autonomía y menor riesgo de enfermedades crónicas. El movimiento regular no solo alarga la vida, sino que mejora significativamente su calidad, manteniendo independencia y bienestar emocional.
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