Sueño de Calidad y Suficiente Sueño de Calidad y Suficiente: Dormir lo suficiente y bien es esencial para una inmunidad óptima. Durante el sueño, el cuerpo produce y libera citoquinas, proteínas que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones. La falta de sueño reduce la producción de estas citoquinas, así como de anticuerpos y células inmunitarias clave. Adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño nocturno de calidad. El insomnio o el sueño fragmentado debilita la respuesta inmune, aumentando la susceptibilidad a resfriados, gripe y otras infecciones. Además, el sueño regula el estrés y el equilibrio hormonal, factores que influyen directamente en la inmunidad. Mantener una rutina de sueño regular, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente oscuro y tranquilo son hábitos que mejoran la higiene del sueño y, por ende, fortalecen las defensas naturales del organismo.
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