Alimentación Rica en Nutrientes Alimentación Rica en Nutrientes: Consumir una dieta variada y basada en alimentos enteros es fundamental para un sistema inmunológico fuerte. Frutas y verduras de colores aportan vitaminas antioxidantes como la C y E, y minerales como el zinc y el selenio, esenciales para la producción y función de células inmunitarias. Las frutas cítricas, kiwi, pimientos y brócoli son ricos en vitamina C. Los frutos secos, semillas y legumbres proporcionan zinc, que regula la respuesta inmune. Los alimentos fermentados como el yogur, kéfir y chucrut contienen probióticos que fortalecen la microbiota intestinal, donde reside gran parte del sistema inmune. Las proteínas magras (pollo, pescado, huevos) suministran aminoácidos para la reparación celular. Evitar el exceso de azúcar refinado y ultraprocesados, que pueden suprimir la función inmunitaria, completa este hábito clave para una defensa corporal óptima.
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